からだケアパーク鍼灸院接骨院｜岡崎市で「痛み」「姿勢」「動作」の問題を解決できる専門院です。

岡崎市の南公園の近くにある、「痛み」「姿勢」「動作」の専門院として生活に新しいプラスαの提供を目指す町の小さな鍼灸接骨院のからだケアパークです。



先日(2019．4.21)、外部講師をお招きした月に一度の健康講座【UGOKU】を行いました。

テーマは"ヨガに触れて、痛みの出にくいカラダ作りを目指す"でした。  

岡崎市の南公園の近くにある、「痛み」「姿勢」「動作」の専門院として生活に新しいプラスαの提供を目指す町の小さな鍼灸接骨院のからだケアパークです。


  

岡崎市の南公園の近くにある、「痛み」「姿勢」「動作」の専門院として生活に新しいプラスαの提供を目指す町の小さな鍼灸接骨院のからだケアパークです。

  

岡崎市の南公園の近くにある、「痛み」「姿勢」「動作」の専門院として生活に新しいプラスαの提供を目指す町の小さな鍼灸接骨院のからだケアパークです。

  

岡崎市の南公園の近くにある、「痛み」「姿勢」「動作」の専門院として生活に新しいプラスαの提供を目指す町の小さな鍼灸接骨院のからだケアパークです。

 

もし、5つ以上当てはまるようであれば、『伸展型腰痛』の可能性があるかもしれません。

《チェックシート１０個》

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１．両足をそろえて、立った状態から腰を反ると痛い

２．うつ伏せ位姿勢は１０分以上は腰が痛くて続けられない

３．長時間の車の運転後、降りてすぐに腰が痛くて伸ばすことができない

４．股関節の前面が痛くなることがある

５．長時間椅子に座った後、腰が痛くてすぐ体が伸びない

６．猫背である

７．膝を立てないと仰向けで寝るのがつらい

８．普段、歩く時の歩幅が狭くチョコチョコ歩きになっている

９．起床時、ベッドから起き上がる際、痛くてすぐに腰が伸びない

１０．両膝を伸ばし仰向けで寝た状態になると、腰の下に大きなスペースができる 

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当院に来られる方のお悩みの中で一番多いのは、腰の痛み(ぎっくり腰)です。次に首肩の痛みです。

その他、正しい姿勢かどうかをみて、修正して欲しいというご相談です。

今回は多くの方がお悩みの『腰痛』についてして、解説をしていきたいと思います。 

実は日本人の約4～5人に1人の割合で腰痛に悩まされているそうです。 

つまり4～5人家族であれば1人は腰痛に悩んでいる計算です。

腰痛を分類する場合、病名をはじめ様々な分類方法があります。

今回は痛みを感じる動作について分類したものをご紹介します。

痛みを感じる時の動作は大きく分けて次の４つに分類されます。

①『屈曲型腰痛』・・・くっきょくがた腰痛

②『伸展型腰痛』・・・しんてんがた腰痛

③『回旋型腰痛』・・・かいせんがた腰痛

④『側屈型腰痛』・・・そっくつがた腰腰

腰痛と聞くと、前かがみの時に痛みを感じるようなイメージがありますが、以外と多いのが、腰を反った時に痛みを感じる『伸展型腰痛』です。

今回は腰痛の中でも意外と多い『伸展型腰痛』のについて解説します。

まず、最初に少し専門的ですが、このタイプの腰痛は腸腰筋・大腿四頭筋(大腿直筋)・縫工筋などの筋肉が硬く(過緊張・短縮)なることで、骨盤が過度に前傾の状態（骨盤が前方に傾き過ぎ）や腰椎の前弯(そり腰)が過度に強くなることが原因で起こります。

《この写真の筋肉は腸腰筋(ちょうようきん)です》

上の写真はカラダを前方から後方へ向かって見ています。

 腸腰筋(ちょうよきん)は腰椎(腰のホネ)・骨盤の前面から大腿骨(脚のホネ)にまで走行する筋肉で、『伸展型腰痛』の原因となる複数ある筋肉の一つです。

『伸展型腰痛』の原因となる筋肉は、まだ他にもありますが、今回はこの腸腰筋を中心に説明を進めていきます。

このタイプの腰痛は、腰・背中などからだの後面をほぐしたり、押しても、ほとんど場合、症状の変化が出にくいのが特徴です。

また、一時的に良くなっても１～２日経つとすぐに元の状態に戻ってしまうのも特徴です。

先日、初めて来られた女性の方もこのタイプの腰痛で2カ月間も悩んでおり、旦那さんが毎晩、首～腰まで毎日30分ほぐしていたそうですが、変化がなかった為、当院に相談に来られました。

確かに腰・背中をほぐしたり、押したりするのはポカポカしてきて気持ちがいいですけどね。

それでは、どうして腰・背中をほぐしても症状の変化が出にくいのか、その理由について考えてみましょう。 

『伸展型腰痛』の原因となる筋肉は腰・背中など、からだの後面に走行していないからです。

腰・背中など、痛みを感じる場所であったとしても、原因と全く関係ない筋肉をほぐして柔らかくしても、期待通りの変化が起こりにくいのです。

原因となる筋肉はからだの後面ではなく、からだの前面を走行します。

では、具体的にどこを柔らかくすればいいのでしょうか？

柔軟性を獲得しないといけないのは、下腹部～股関節前面となります。

もし、電気(低周波)などを受けられている場合も同様で、電気をあてている筋肉がターゲットとして適格かどうか改めて確認してみるもの良いでしょう。

『伸展型腰痛』に対して、腰・背中をほぐしても症状の変化がない場合、そのまま同じことを続けても今後期待する結果を得る可能性は低いかもしれませんので、改善する為の新しいことを取り入れてみてみましょう。 

また、日常生活以外にもスポーツでもの次の場面でも痛みを感じることがあります。

・野球スイングのフォロースルー

・サッカーでボールを蹴る時のテークバック

・スイミングの息継ぎ

・ゴルフスイングのフォロースルー

・テニスのサーブ

・バレーボールのアタック

以上のように各スポーツにおいて腰を反るような動作で痛みを感じやすいですので、覚えておきましょう。

もし、『伸展型腰痛』でお困りの場合、次のホームケアを一度試してみてください。

まず、立った状態で両手を腰に当ててください。

両膝を曲げないように、痛み無く腰を反れるところまで後方へ反ってみて、次の３つのことを確認しておいて下さい。

①腰を反った時の痛みの程度

➁後方へ腰を反れる可動域

③腰を反った時に痛みを感じる場所

そして、これから行うホームケアをおこなった後、先程確認した内容の変化の有無もチェックしてみて下さい。

《伸展型腰痛に良いホームケア》

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◆腸腰筋のストレッチ◆

・上の写真のように足を前後に大きく開きます

・上体を起こしたまま、前足の膝は９０°くらいに曲げたあと、前足方向に体重をかけていきましょう

・後ろ足の股関節前面部(青ライン)がしっかりと伸びたら、、呼吸を止めずに４５秒キープしていきます

・反対側も同じように行いましょう

・もし、余裕があれば少しきつくなりますが、次のストレッチも無理なく行ってみてください

・その他にも余裕があれば、次のような方法もあります。

・まず、横向きになり下になった足の股関節は９０°に曲げておきます 

・上になった側の足首を手でしっかりと持ち、後方へ引き、股関節前面～大腿前面をしっかりと伸ばしていきます。(青ライン)

・伸びる感じを得られたところで、呼吸を止めずに４５秒キープします

・反対側も同じように行いましょう

・これらのストレッチをおこなうことで、若干腰を反らすようなストレスがかかる場合もあります。腰に痛みや違和感を感じた場合は無理せずに中止して下さい

このストレッチをおこなった後、改めて、立った状態で腰を後ろに反ってみて、ストレッチをする前と後の状態を比較してみましょう。

少し楽になったり、痛みが無くなった方は、是非定期的に、このストレッチを行ってみてください。

タイミングとしては、入浴後のカラダが温かくなった後が良いかもしれませんね。

ストレッチについて、すぐに変化を感じなくても、１週間は継続してみて頑張ってみて下さい。

だだし、ストレッチする際に正しくおこなえていないと、腰にストレスをかけてしまい、かえって痛みが強くなる場合もあるので、無理はしないようにお願いします。また、悪化するようであれば中止して下さい。 

1週間継続しても、全く変化がない場合はホームケアでは対応できないひどい筋肉の状態。もしくは、何か違う要因を探さないといけないので、お近くの医療機関へご相談して頂くといいですね。

簡単にご自宅でできるセルフストレッチでも腰痛が少しでも良くなると良いですね。

  

岡崎市の南公園の近くにある、「痛み」「姿勢」「動作」の専門院として生活に新しいプラスαの提供を目指す町の小さな鍼灸接骨院のからだケアパークです。

先日(2019．3.31)、外部講師をお招きした月に一度の健康講座を行いました。

テーマは"ヨガに触れて、痛みの出にくいカラダ作りを目指す"でした。

今回の講師は岡崎市にあるSTUDIO ALMAのAMI先生(ヨガインストラクター)に来て頂きました。  

なぜなら、筋肉がカチカチになる原因は立った姿勢と足の重心位置に問題があることが多いからです。

ただし、どれだけ意識してもフラフラするなど踵にしっかり体重が乗らない場合、骨格の全体バランスを崩していることが考えられます。

  

岡崎市の南公園の近くにある、「痛み」「姿勢」「動作」の専門院として生活に新しいプラスαの提供を目指す町の小さな鍼灸接骨院のからだケアパークです。

先日(２０１９．２．２４)、外部講師をお招きした月に一度の健康講座を行いました。

 

テーマは"痛みの出にくいカラダを作る方法の秘密にせまる"でした。

今回の講師は碧南市にあるトレーニングスタジオＳｈｉｎｙトの山本貴嗣トレーナーさんに来て頂きました。

食事制限なしのボディーメイクや体幹のバランスを整えるトレーニングなど、様々な年齢層の方に安全なトレーニング指導をおこなっているトレーナーさんです。

 

当院の広さの問題もありますが、基本的に健康講座は少人数制で毎回開催しております。

少人数制の運動指導の良いところは、参加された方に対して指導者の目が行き届きやすく、指導内容の説明がとても分かりやすかったところです。

健康講座は60分でしたが、頻繁に笑いも起きるような雰囲気でとても楽しかったです。

普段の生活ではなかなか意識しずらい筋肉を意識するような場面もしっかりありました。

 

 

楽しくもあり、テーマに沿った内容の講義といった感じで、さすが山本トレーナーさんって感じでした。

また、是非来て頂きたいと思います。

次回は3月31日(日)の11：00～12：00で行います。

 

 

講師はSTUDIOALMAのAMIさん(ヨガインストラクター)をお招きします。

 

 

 

テーマはヨガに触れて、痛みの出にくいカラダ作りを目指します。

具体的な内容は普段の生活では動きのでにくい、胸郭(胸椎・肋骨・胸骨)をヨガの力を借りて動かします。

また、体幹に刺激を入れて、バランスの良いカラダを作ります。

 

鍼灸接骨院×ヨガのコラボ講座を通じて皆さんには生活に何か新しい＋αを提供します。

  

こんにちは。
からだケアパーク鍼灸院接骨院の院長 杉浦と申します。

岡崎市の「痛み」「姿勢」「動作」の専門院として立ち上げた町の小さな鍼灸院接骨院です。



当院の近くには岡崎南公園があります。

当院から発信したいのは、「世の中の生活がもっと豊かに、そして健康で自分らしく過ごせる為のライフスタイルの提案」です。


姿勢改善、骨格矯正、トレーニング指導、予防ケア、メディカル検査などをおこない、当院に来られた方には、今よりもっと元気に健康になって生活を送って頂きたいと思っています。

当院では最新の情報をお届けしながら、安全な珍しい機械を活用しながら患者様に施術を提供することを大切に考えており、あらゆる患者様のニーズにお応えできる体制を整えています。患者様にご満足いただけるサービスのご提供を実現しています。



交通事故・むち打ち・腰痛・膝の痛み・肩・首の痛み・スポーツ障害・骨折・脱臼・打撲・捻挫などの痛みや気になる症状がある方は、ぜひお気軽にご相談ください。

当院は、レスパ（ドミー若松店の隣）にございます。

  

【院長】

杉浦 公彦（すぎうら きみひこ）

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【資格】

柔道整復師(国家資格)